타원형 트레이너는 초보자에게 적합하여 쉽게 시작할 수 있습니다. 유산소 운동. 일립티컬 트레이너는 심장과 하체를 조절하면서 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 몸에 도움이 되는 경우에 특히 좋은 선택입니다.

일립티컬 트레이너는 러닝머신에서 달리거나 걷는 것에 비해 충격이 적은 운동을 제공하므로 무릎과 엉덩이에 무리가 가지 않습니다. 그러나 그것은 또한 무게를 지탱하는 일이기도 한데, 이는 튼튼한 몸을 만드는 데 필수적입니다. 뼈, 근육 및 결합 조직. 기계에 팔 손잡이가 있는 경우 몸 전체를 사용하므로 운동 비용에 대해 조금 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

운동을 이제 막 시작했거나 운동한 지 오래 되었다면 너무 빨리, 너무 많이 하는 것을 피하고 싶을 것입니다. 너무 세게 달리면 아프고 비참해질 뿐만 아니라 몸이 다칠 위험도 있습니다. 신체는 지구력과 근력을 키우는 데 시간이 필요하므로 항상 쉽게 운동하는 것이 가장 좋습니다.

지침

저강도 유산소 운동은 종종 건강 위험을 줄이고 신체 상태를 유지하는 데 권장됩니다. 그러나 상황마다 다릅니다. 질병, 부상 또는 질병이 있거나 심박수 또는 운동에 영향을 줄 수 있는 약물을 복용 중인 경우 이 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

일립티컬 트레이너를 처음 시도하면 아마도 하체, 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)에서 가장 많이 느끼실 것입니다. 근육이 작동할 때 화상을 느끼는 것은 정상입니다. 10분 정도의 더 짧은 운동으로 시작하여 더 많은 지구력을 구축함에 따라 더 긴 운동으로 진행해야 할 수도 있습니다.

운동하는 방법

운동의 각 부분을 따라가면서 제안된 노력의 속도로 운동할 수 있는 속도/저항을 찾으십시오. 숨이 너무 차거나 근육이 약하거나 피곤하면 물러서십시오. 운동을 하고 있다는 느낌이 들지만 완전한 문장으로 말할 수 있어야 합니다.

• 이 운동을 일주일에 세 번 정도 실시하고 중간에 하루 휴식을 취하십시오.

• 하체 스트레칭 운동 후, 전후에는 반드시 물을 마신다.

강도를 모니터링하십시오. 가장 쉬운 방법은 귀하의 지각의 등급노력 (RPE), 얼마나 열심히 일하고 있는지에 대한 1-10 척도. 이 운동의 경우 쉬운 워밍업 페이스인 레벨 4와 편안함에서 벗어난 레벨 6 사이에 머물게 됩니다. 운동을 하는 동안 조정을 하여 적당한 강도.

초보자 타원형 운동

총 운동 시간: 20분

진행 중타원형운동하다

20분 초보자 운동에 추가하려면 레벨 5에서 ​​3분 더 쉬운 경사로를 추가한 다음 5분 쿨다운을 수행하기 전에 2분 동안 증가시킵니다. 일주일 동안 그 수준을 유지한 다음 3분은 더 쉬운 작업으로, 2분은 더 열심히 작업하는 또 다른 세그먼트를 추가할 수 있습니다. 이제 운동을 위한 30분 수준입니다. 이것은 중등도에서 격렬한 신체 활동에 대한 최소 일일 운동 지침을 충족합니다.