타원형 기계 ~이다 환상적이다 도구 ~을 위한 회복 훈련 ~로 인한 에게 그들의 낮은-영향 자연. 그들 제공하다 a 온화한 운동하다 저것's 친절한 ~에 당신의 관절, 만들기 그들을 이상적인 ~을 위한 복권 그리고 회복하다 적합 ~ 후에 하나 부상. 여기’s a 포괄적인 가이드 ~에 어떻게 에게 사용 하나 타원형 기계 ~을 위한 회복 훈련, 보장하다 a 안전한 그리고 효과적인 운동하다 루틴.

1. 시작하다 ~와 함께 a 따뜻한-위로

시작하다 ~와 함께 a 온화한 따뜻한-위로 ~이다 중대한. 세트 그만큼 타원형 에게 그만큼 가장 낮은 저항 그리고 페달 ~에 a 편안한, 쉬운 속도 ~을 위한 ~에 대한 5-10 분. 이것 단계 도움이 됩니다 얻다 당신의 피 흐르는 그리고 준비하다 당신의 근육 ~을 위한 그만큼 운동하다. 그것’s a 엄청난 방법 에게 예방하다 부상 그리고 보장하다 저것 당신의 몸 ~이다 준비가 된 ~을 위한 그만큼 운동 앞으로.

2. 유지하다 낮은 저항 그리고 a 꾸준한 속도

내내 당신의 회복 세션, 유지하다 그만큼 저항 낮은. 그만큼 목표 ~이다 에게 피하다 긴장하다 당신의 근육 그리고 관절. 집중하다 ~에 유지하다 a 꾸준한, 보통의 속도 꽤 ~보다 미는 ~도 딱딱한. 이것 허용합니다 당신의 근육 에게 이동하다 없이 ~도 많이 스트레스, 홍보하다 치유 그리고 개선하다 유연성. A 꾸준한 속도 도움이 됩니다 ~에 서서히 건물 위로 당신의 내구력 그리고 지구력 없이 발생시키는 어느 부담.

3. 집중하다 ~에 적절한 형태

유지 관리 적절한 형태 ~이다 필수적인 에게 피하다 더 나아가 부상 그리고 에게 보장하다 저것 너’답장 구하는 그만큼 최대 밖으로 ~의 당신의 운동하다. 서다 키가 큰, 관계를 맺다 당신의 핵심, 그리고 피하다 경향 ~도 많이 ~에 그만큼 핸들바. 적절한 자세 보장하다 저것 당신의 동정 ~이다 효과적인 그리고 안전한, 타겟팅 그만큼 오른쪽 근 여러 떼 없이 과로하다 어느 특정한 부분 ~의 당신의 몸.

4. 선택 과목: 포함하다 빛 간격

만약에 너’답장 감정 좋은 그리고 당신의 몸 응답한다 잘 에게 그만큼 꾸준한 속도, 고려하다 통합하다 빛 간격. 이것 포함한다 약간 증가하다 그만큼 저항 ~을 위한 a 분 또는 둘, 그 다음에 돌아오다 에게 그만큼 낮은 저항. 빛 간격 ~할 수 있다 유지하다 그만큼 운동하다 흥미로운 그리고 돕다 개선하다 당신의 심혈관 적합 없이 미는 당신의 몸 ~도 딱딱한. 이것 변화 ~할 수 있다 돕다 ~에 건물 위로 힘 서서히 그리고 유지하다 그만큼 루틴 ~에서 어울리는 단조로운.

5. 시원한 아래에 제대로

단지 ~처럼 중요한 ~처럼 따뜻하게 함 위로, 냉각 아래에 도움이 됩니다 당신의 몸 이행 뒤쪽에 에게 a 쉬고 있다 상태. 낮추다 그만큼 저항 뒤쪽에 에게 그만큼 최저한의 그리고 느린 당신의 속도 ~을 위한 그만큼 마지막 5-10 분 ~의 당신의 운동하다. 냉각 아래에 도움이 됩니다 서서히 가져오다 당신의 마음 비율 뒤쪽에 에게 정상 그리고 에이즈 ~에 근 회복. 그것’s 중대한 ~을 위한 방지하다 단단함 그리고 쓰림 우편-운동하다.

6. 뻗기 후에 당신의 운동하다

우편-운동하다 스트레칭 ~이다 필수적인 ~에 회복 훈련. 가져가다 시간 에게 뻗기 당신의 근육, 초점 맞추기 특히 ~에 당신의 다리, 엉덩이, 그리고 뒤쪽에. 스트레칭 도움이 됩니다 개선하다 유연성 그리고 감소시킨다 근 단단함, 만들기 그것 하나 완전한 부분 ~의 당신의 회복 루틴. 온화한 늘어지다 또한 홍보하다 더 나은 피 흐름 에게 그만큼 근육, 돕는다 ~에 더 빨리 회복.

7. 듣다 에게 당신의 몸

그만큼 최대 중요한 측면 ~의 회복 훈련 ~이다 에게 듣다 에게 당신의 몸. 만약에 너 느끼다 어느 통증 또는 불편감, 멈추다 그리고 나머지. 그만큼 목표 ~의 회복 훈련 ~이다 에게 치유하다 그리고 서서히 되찾다 힘, ~ 아니다 에게 푸시 당신의 제한. 그것's 필수적인 에게 알다 그만큼 차이점 ~ 사이 정상 우편-운동 불편감 그리고 통증 저것 신호 부상. 언제나 에러 ~에 그만큼 옆 ~의 주의 에게 보장하다 a 안전한 회복.

생성 하나 효과적인 회복 훈련 계획

여기’s a 견본 회복 훈련 계획 사용 중 하나 타원형 기계:

1. 따뜻한-위로:

l  시작 ~와 함께 5-10 분 ~의 낮은-저항 페달링 ~에 a 편안한 속도.

2. 꾸준한-상태 운동:

l  유지하다 낮은 저항 그리고 a 꾸준한 속도 ~을 위한 20-30 분.

l  집중하다 ~에 매끄러운, 통제된 동정.

3. 선택 과목 빛 간격:

l  만약에 편안한, 포함하다 1-2 분 ~의 약간 더 높은 저항 뒤따랐다 ~에 의해 2-3 분 ~의 낮은 저항.

l  반복하다 이것 주기 3-4 타임스 이내에 당신의 꾸준한-상태 운동 기간.

4. 시원한 아래에:

l  경비 그만큼 마지막 5-10 분 페달링 ~에 그만큼 가장 낮은 저항 그리고 a 느린 속도.

5. 우편-운동하다 스트레칭:

l  전념하다 ~에 최소 10 분 에게 스트레칭 당신의 다리, 엉덩이, 그리고 뒤쪽에.

l  공연하다 온화한 늘어지다 저것 목표 그만큼 주요한 근 여러 떼 너 사용된 ~ 동안 당신의 운동하다.

팁 ~을 위한 성공

1.       일관성 ~이다 열쇠: 막대 에게 a 정기적인 일정. 목표 ~을 위한 3-5 타임스 a 주 ~의 타원형 운동 에게 보다 꾸준한 진전 ~에 당신의 회복.

2.       수산화 시키다 잘: 유지하다 수화됨 ~ 전에, ~ 동안, 그리고 ~ 후에 당신의 운동. 적절한 수화 에이즈 ~에 근 회복 그리고 전반적인 성능.

3.       감시 장치 진전: 유지하다 길 ~의 당신의 운동 그리고 어떻게 당신의 몸 느낀다 ~ 후에 각 세션. 이것 도움이 됩니다 ~에 조정하다 당신의 루틴 ~처럼 필요함 그리고 모니터링 당신의 진전.

4.       구하다 전문적인 안내: 만약에 너'답장 회복 중 ~에서 a 중요한 부상, 고려하다 컨설팅 a 물리적 치료사 또는 a 적합 전문적인. 그들 ~할 수 있다 제공하다 맞춤형 조언 그리고 보장하다 너'답장 ~에 그만큼 오른쪽 길.

결론

사용 중 하나 타원형 기계 ~을 위한 회복 훈련 제공하다 많은 이익, 포함 개선됨 심혈관 건강, 근 유연성, 그리고 관절 안전. 에 의해 수행원 그만큼 윤곽이 그려진 단계—시작하다 ~와 함께 a 따뜻한-위로, 유지하다 낮은 저항, 초점 맞추기 ~에 적절한 형태, 선택적으로 통합하다 빛 간격, 냉각 아래에, 그리고 스트레칭—너 ~할 수 있다 만들다 하나 효과적인 회복 운동하다 루틴. 언제나 듣다 에게 당신의 몸 그리고 만들다 조정 ~처럼 필요함 에게 보장하다 a 안전한 그리고 성공적인 회복 여행.

회복 훈련 ~이다 ~에 대한 인내심 그리고 일관성. 위에 시간, 너’나는 알아채다 개량 ~에 당신의 힘 그리고 전반적인 적합. 사용 그만큼 타원형 기계 ~처럼 a 도구 에게 지원 당신의 회복, 그리고 기억하다 에게 결합하다 당신의 운동 ~와 함께 적절한 영양물 섭취 그리고 나머지 ~을 위한 그만큼 최상의 결과.

머무르다 헌신적인, 듣다 에게 당신의 몸, 그리고 너’나는 BE 뒤쪽에 에게 당신의 가득한 힘 ~ 전에 너 알다 그것.&영어: nbsp);

관련된:&영어: nbsp);웰드콘 광고 적합 장비;

              웰드콘 빛 광고 적합 장비;

              웰드콘 집 사용 적합 장비