누구나 가장 빨리 살을 빼는 방법을 알고 싶어합니다. 그리고 이를 약속하는 수많은 다이어트가 있기 때문에 이러한 추세가 계속되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

너무 좋게 들리면 사실이 아닐 가능성이 높습니다. 급속한 체중 감량 유행 다이어트는 일반적으로 속임수이며 대체로 안전하지 않습니다. 게다가 체중 감량이 너무 빠르면 몇 가지 중요한 단점이 있습니다.

체중 감량과 체중 유지의 핵심은 지속 가능하고 사려 깊으며 균형 잡힌 방식으로 체중에 접근하는 것입니다.

빠른 체중 감량이란 무엇입니까?

급속한 체중 감량은 5주 이내에 체지방이 5% 이상 감소하는 것입니다. 이는 개인의 체중에 따라 대략 주당 2파운드 이상에 해당합니다.

그러나 의료 전문가가 일주일에 1~2파운드의 체중 감량을 권장한다면, 그 이상이 위험한 이유는 무엇입니까? 연구에 따르면 느리거나 빠른 체중 감량은 모두 체중 감량에 효과적이지만, 체중을 빨리 감량할수록 더 많은 제지방량을 태우고 시간이 지나면서 다시 회복될 확률이 높아집니다. 

급격한 체중 감량이 위험한 이유는 무엇입니까?

순수 근육량 감소, 불규칙한 식습관, 안전하지 않은 보충제 사용 등을 포함하여 급격한 체중 감소의 위험을 뒷받침하는 많은 증거 기반 이유가 있습니다.

마른 근육을 보존하지 않습니다

체중 감소와 지방 감소는 동일하지 않습니다. 체지방 감소 없이 체중 감량이 가능합니다. 이런 일이 발생하면 근육, 장기 조직 또는 수분 무게와 같은 제 지방량이 감소합니다. 제지방량 감소는 피로, 부상 위험 증가, 에너지 부족, 신진대사 감소, 신경근 기능 저하 등 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 

빠른 체중 감량과 느린 체중 감량이 신체 구성에 미치는 영향을 비교한 한 연구에서는 두 다이어트 모두 체중 감량과 혈당 및 콜레스테롤 수치 개선을 가져오는 것으로 나타났습니다. 그러나 체중 감량이 느린 그룹에서는 신체 구성이 더 크게 개선되었습니다. 즉, 천천히 체중을 감량하는 것은 근육을 보존하는 데 도움이 되지만 빠르게 체중을 감량하는 것은 그렇지 않다는 것을 의미합니다.3

체중을 감량할 때는 제지방량(근육)을 유지하는 데 집중하여 주로 체지방을 감량하고 체성분을 바꾸는 것이 중요합니다.