평소의 지루함 타원형 운동? 아마도 변화가 필요한 때일 것입니다.

간격을 두고 운동을 즐기세요

이 타원형 트레이너 인터벌 운동 단계를 높이고, 더 많은 칼로리를 태우고, 운동을 조금 더 흥미롭게 만드는 데 필요한 것입니다.

작동 방식은 다음과 같습니다. 약 7개를 수행합니다. 고강도 1~2분 단위로 저항 수준을 높여야 하는 간격입니다. 당신의 목표는 심박수를 높이고 이것으로 레벨 7 또는 8에 도달하는 것입니다. 인지된 노력 척도, RPE(인지 운동 등급) 척도라고도 합니다.

각 고강도 인터벌 사이에는 약 1~2분의 회복 기간이 있어 심박수를 낮추고 숨을 고르며 다음 인터벌을 준비할 수 있습니다. 당신은 당신의 안락한 영역 밖에서 일하고 싶지만 숨이 막힐 정도로 힘들지는 않습니다.

지침

건강 상태, 부상 또는 운동을 방해하는 기타 문제가 있는 경우 의사를 만나십시오.

어떻게

• 워밍업으로 시작하여 적당한 속도로 또는 RPE 척도에서 레벨 4 또는 5 정도가 될 때까지 속도, 저항 또는 둘 모두를 사용하여 점차적으로 강도를 높입니다.

• 아래에 표시된 대로 각 간격을 수행하여 제안된 운동에 대한 저항을 높이거나 낮춥니다.

• 저항 수준은 단지 제안일 뿐이므로 자신에게 맞는 수준을 선택하고 너무 열심히 일하고 있다고 생각되면 물러서십시오. 기계마다 저항의 범위가 다르다는 점을 명심하십시오. 아래 차트는 저항 수준 12까지 올라가는 타원형을 기준으로 합니다. 기계 설정에 따라 조정할 수 있습니다. 인지된 노력을 가이드로 사용하십시오.

• 쿨다운과 스트레칭으로 마무리한다.

한 가지 고려해야 할 사항은 운동이 진행됨에 따라 피곤해지고 동일한 수준의 저항을 유지하지 못할 수도 있다는 것입니다. 아이디어는 각 간격에 대해 동일한 수준을 유지하려고 노력하는 것이지만, 에어로빅 영역에서 너무 멀리 벗어나 숨이 가쁠 정도라면 필요에 따라 저항을 줄이십시오.

정의에 따르면 인터벌 트레이닝은 안전지대에서 벗어나 더 열심히 훈련할 수 있도록 설계되었지만 짧은 시간 동안만 가능합니다. 할당된 시간 동안 얼마나 열심히 일할 수 있는지 생각하고 싶습니다. 예를 들어 작업 간격이 1분인 경우 2분 작업 간격보다 높은 수준에서 작업할 수 있습니다.

마찬가지로, 회복 간격은 다음 작업 세트에 대한 준비가 되어 있어야 합니다. 여전히 숨이 가빠지면 회복하는 데 시간을 더 할애하십시오.

마지막으로 워밍업이나 쿨다운을 건너뛰지 마십시오. 워밍업을 통해 근육의 온기를 점차적으로 증가시켜 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 쿨다운은 몸을 시작하기 전의 상태로 되돌려줍니다. 잘한 일에 대한 보상이자 운동에 대해 숨을 쉬고 반성할 시간이라고 생각하세요.