운동이 가장 적은 근육에 대해서는 아래를 참조하십시오.

      >횡경막: 흉곽 아래에 숨어 있기 때문에 잊혀진 근육의 왕입니다. 다이어프램은 좋은 호흡과 달리는 동안 노력을 최적화하는 열쇠입니다.

      >골반기저근: 복부 하부에 있는 이 근육은 장기를 제자리에 고정합니다. 복부 근육보다 구체적인 작업은 적지만 강화할 수 있어 달리기 중 충격의 영향을 최소화할 수 있습니다. 케겔 운동을 강화하기 위한 가이드로 사용할 수 있습니다.

      >허리 근육: 복근 운동은 종종 러너에게 권장되지만 운동 중에 자세를 잃지 않도록 허리 근육을 강화하는 것도 중요합니다.

     >중둔근으로도 알려진 둔근: 엉덩이 양쪽에 위치하여 골반을 안정시킵니다. 그들은 무릎을 엉덩이와 일직선으로 유지하고 운동선수에게 흔한 건병증인 리본 증후군으로 이어질 수 있는 TFL의 과잉 보상을 피하는 데 도움을 줍니다.

     >대요근: 고관절을 신전하는 동안 가동되는 요근은 골반과 몸통을 연결합니다. 이들은 일반적으로 장시간 앉아있는 사람들에게서 발생합니다. 사이클리스트의 경우 요근을 강화하면 허리 긴장을 제한하고 페달링 효율성과 일관성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 근육은 일반적으로 사용되지 않습니다일상 생활이나 일반적인 신체 활동에서 거의 사용되지 않는 기타 근육군:

>깊은 어깨 근육, 특히 회전근개

>팔뚝 근육

>승모근

>허벅지 안쪽의 내전근

>기타 근육

사용하지 않는 근육을 20분 이내에 운동시키십시오.

다음 운동을 통해 20분 안에 깊은 근육 또는 숨겨진 근육을 만드세요.

    >횡격막의 긴장을 풀기 위해 10회 심호흡을 합니다.

    >둔부를 사용하려면 무릎 위의 탄성 저항 밴드를 사용하여 스쿼트 10회씩 2세트를 수행하십시오.

    >요근을 늘리려면 한쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 앞으로 돌진하십시오. 골반을 앞으로 기울이고 20초 동안 유지합니다. 3회 반복하고 측면을 바꿔서 실시합니다.

    >초인적인 운동으로 허리 근육을 강화하십시오. 팔을 곧게 펴고 등을 대고 누워 팔과 다리를 동시에 몇 센티미터 들어 올리고 20초 동안 유지합니다. 동작을 3회 반복합니다.

    >다리 자세를 취하여 골반저 근육, 복부 및 요추 부위를 단련하십시오. 다리를 구부린 채 바닥에 누워 골반을 굽히지 않고 연속으로 여러 번 들어올립니다.

    >내전근을 강화하려면 고무줄의 한쪽 끝을 고정점에, 다른 쪽 끝을 발목에 묶고 다리를 뒤로 뻗습니다. 이것을 10세트로 한다.

균형 잡힌 삶을 위한 팁운동 루틴

어떤 종류의 훈련을 하든 근육 강화 세션으로 일일 프로그램을 보완할 수 있습니다.

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