모든 사람이 체중을 줄이는 가장 빠른 방법을 알고 싶어합니다. 그리고 그것을 약속하는 다이어트가 너무나 많기 때문에, 그 추세가 계속되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

사실이 아닌 것처럼 들리는 것은 대부분 사실이 아닐 가능성이 큽니다. 빠른 체중 감량 유행 다이어트는 대개 속임수이며 대체로 안전하지 않습니다. 게다가 너무 빨리 체중을 감량하는 것은 몇 가지 상당한 단점이 있습니다.

체중 감량과 그 체중을 유지하는 데 중요한 것은 지속 가능하고 사려 깊고 균형 잡힌 방식으로 접근하는 것입니다.

빠른 체중 감량이란 무엇을 의미할까?

빠른 체중 감량은 5주 이내에 체지방이 최소 5% 감소하는 것입니다. 이는 개인의 체중에 따라 주당 약 2파운드 이상에 해당합니다.

하지만 의료 전문가들이 일주일에 1~2파운드의 체중 감량을 권장한다면, 왜 그 이상이 위험한 걸까요? 연구에 따르면 느린 체중 감량과 빠른 체중 감량 모두 체중 감량에 효과적이지만, 체중을 빨리 감량할수록 더 많은 순수 근육이 연소되고 시간이 지나면서 다시 살이 찌게 될 가능성이 더 큽니다. 

왜 급격한 체중 감량은 위험한가요?

급격한 체중 감량이 위험하다는 것을 뒷받침하는 증거 기반의 이유가 많이 있습니다. 여기에는 근육량 감소, 불규칙한 식습관, 보충제의 안전하지 않은 사용 등이 포함됩니다.

그것은 근육을 보존하지 않습니다

체중 감량과 지방 감량은 다릅니다. 체지방을 잃지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 근육, 장기 조직 또는 수분 무게와 같은 순수 신체 질량을 잃게 됩니다. 순수 체중을 잃으면 피로, 부상 위험 증가, 에너지 저하, 신진대사 감소, 신경근 기능 저하 등 여러 가지 부정적인 건강 결과가 발생합니다. 

빠른 체중 감량과 느린 체중 감량이 신체 구성에 미치는 영향을 비교한 한 연구에 따르면 두 다이어트 모두 체중 감량과 혈당 및 콜레스테롤 수치 개선으로 이어졌습니다. 그러나 느린 체중 감량 그룹은 신체 구성에서 더 큰 개선을 보였습니다. 즉, 체중을 천천히 감량하면 근육을 보존하는 데 도움이 되지만 빠르게 감량하면 그렇지 않습니다.3

체중 감량을 할 때는 근육량을 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 주로 체지방을 잃고 신체 구성이 바뀌게 됩니다.