일립티컬 머신은 헬스클럽과 일부 홈짐에서 볼 수 있는 가장 인기 있는 장비 중 하나가 되었습니다. 타원형 기계는 계단 스테퍼, 자전거 및 크로스 컨트리 스키 기계의 동작을 결합합니다. 다리는 타원형으로 움직이고 팔은 핸들을 앞뒤로 움직여 전신 운동을 합니다.

충격이 적고 무릎에 무리가 가지 않으며 사용하기 쉽습니다. 연구에 따르면 타원형은 달리기와 동일한 심혈관 이점을 제공하지만 관절에 미치는 영향은 훨씬 적습니다. 이것은 관절염과 같은 관절 통증이 있는 사람들에게 이상적입니다.

타원형을 사용하는 방법

기계를 처음 사용할 때 트레이너에게 오리엔테이션을 요청하십시오. 모든 기계는 조금씩 다르며 컨트롤이 익숙하지 않은 경우 시작하기 전에 몇 가지 팁을 얻는 것이 도움이 됩니다. 잠시 시간을 내어 기계의 전면 콘솔에 있는 지침을 읽으십시오. 이들은 특정 기계의 사용에 대한 간단한 단계별 지침을 제공합니다.

1. 콘솔을 향한 기계 위로 올라갑니다. 일반적으로 페달을 밟기 전까지는 아무 일도 일어나지 않습니다.

2. 모니터를 켜려면 발로 앞으로 페달을 밟아 페달을 밟기 시작합니다. 핸들을 고르게 밀고 당깁니다.

3. 디스플레이의 지시에 따라 미리 설정된 프로그램 중 하나를 선택하거나"수동"자신의 운동을 설정합니다.

4. 위쪽 및 아래쪽 화살표를 눌러 운동 중에 페달링 저항을 높이거나 낮춥니다. 대부분의 타원형 트레이너에는 핸들에 심박수를 측정하는 데 사용할 수 있는 심장 모니터 기능이 있습니다. 운동 강도.

5. 타원형에서 내리기 전에 완전히 멈췄는지 확인하십시오. 운동 중 어느 시점에서든 기절하거나 통증을 느끼기 시작하면 속도를 늦추거나 완전히 중단하십시오.